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Entrenamientos

PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTOS MES DE ABRIL  2018

 

Planificación semanal Vespucio Runners

 

Mes: Abril

Programa: Elías romero

días recorrido distancia objetivo
 

 

 

 sábado 21

 

 

Punto de encuentro: parque bicentenario (sector el mestizo)

GRUPO A

IDA (Mestizo – Sta. maría de Manquehue – agua de palo – lo recabaren – vía blanca – gran vía – camino el canal – la aurora.

VUELTA (Sta. maría de manquehue – puente lo curro – borde rio- punto

GRUPO B

IDA (Mestizo – Sta. maría de Manquehue – agua de palo – lo recabaren – vía blanca – gran vía

VUELTA (Sta. maría de manquehue – puente lo curro – borde rio- punto

 

 

 

 

carrera continua

 

 12k.

 

 

 

 

 

 

 

 

10k

Mejora de la resistencia aeróbica,

 

inicio      09:00hrs

termino 11:00hrs

 

 

 

 

 

domingo 22

 

Punto de encuentro: parque bicentenario (sector el mestizo)

Desde punto nos dirigiremos trote suave a parque metropolitano (acceso la pirámide). Ahí se realiza trabajo inicial.

Trabajo principal.

GRUPO A

Series 4x 1000 subidas +recuperación 1000 mts bajada.

GRUPO B

Series 3x 1000 subidas +recuperación 1000 mts bajada.

En cuanto a los corredores nuevos o de reintegro deportivo. La distancia variara de acuerdo a su capacidad.

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10k grupó A

 

 

8k aprox.. grupo B

 

Trabajo de mejora potencia muscular tren inferior.

inicio      09:00 hrs

termino 11:00 hrs