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Entrenamientos

PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTOS MES DE Noviembre  2018

Planificación Semanal Vespucio Runners

 

Fecha: noviembre semana 1 y 2

 

 

 

 

 

 

Sábado 10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Domingo 11

 

PUNTO: EL MESTIZO  (parque bicentenario) Vitacura

 

Hasta el cerro sombrero sector plaza central.

Ahí se realizarán series (subida)

 

Grupo A 5 series x 800

 

Grupo b 3 series x 800

 

 

En cuanto a los corredores nuevos o de reintegro deportivo, la distancia y/o tiempo variará de acuerdo a su capacidad

PUNTO:  MALL PASEO TRAPENSES (LO BARNECHEA)

Desde Petrobras los Trapenses. Camino Real – Pie Andino –Los Trapenses -2 vueltas (para avanzados y maratón)

Desde Petrobras Los Trapenses. Camino Real – Pie Andino – Los Trapenses – Golf de Manquehue

Corredores nuevos y de reintegro deportivo

Desde Petrobras Los Trapenses. Camino Real – Pie Andino – Los Trapenses 1 vuelta

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12k

 

10k

 

 

 

 

 

 

 

Total 15 km.

 

. 10K

 

 

 7K.

 

 

 

 

 

Mejora de la potencia física y muscular.

 

 

Inicio 9:00 hrs.

Término 11:00 hrs.

 

 

 

 

 

 

 

Trabajo de resistencia aeróbica

 

 

Inicio 9:00 hrs

Término: 11:15hrs.