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Entrenamientos

PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTOS MES DE ENERO  2018

 

 

Planificación semanal Vespucio Runners

 

Mes: Enero Semana 3

Programa: Elías romero

días actividad distancia punto
 

 

 

 Martes 16

(sesión especial)

 

 

Grupo 42. Desde mestizo – borde rio – hasta semáforo padre hurtado,               vuelta hasta puente lo curro Luis Pasteur- parque Antonio Rabat (lo curro). Borde rio (punto).

Grupo 21 y 10k. Borde rio – puente lo curro – Luis Pasteur- parque Antonio Rabat (lo curro). Borde rio (punto).

Socios nuevos y de reintegro deportivo Borde rio hasta puente lo curro ida vuelta

 

carrera continua

 

 14k.

 

 

 

12k.

 

 

7k

El mestizo (parque bicentenario (Vitacura)

 

Inicio      08:30 hrs.

termino 11:00 hrs

 

 

 

 

 

 

Sábado 20

 

Grupo 42, 21 y 10k. Trabajo fartlek  40 min. Continuos alrededor ovalo cisnes parque bicentenario.

 

Carrera continúa con cambios de ritmo.

 

9k aprox.

El mestizo (parque bicentenario (Vitacura)

 

inicio      08:30 hrs

termino 10:30 hrs

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Domingo 21

grupo 42k desde punto- borde rio – muro- la aurora- las hualtatas – san Damián – camino la viña –san fco de asís . Charles Hamilton- camino el observatorio – cerro calan- paúl Harris – charles Hamilton – vuelta el mismo circuito.

 

Grupo 21k desde punto- borde rio – muro- la aurora- las hualtatas – san Damián – camino la viña – san fco. De asís – charles Hamilton – san Damián – baja hasta av. Las condes y vuelta desde muro 2 hasta el punto.

 

grupo 10k desde punto- borde rio – muro- la aurora- hasta tabancura

 

En cuanto a los corredores nuevos o de reintegro deportivo. La distancia variara de acuerdo a su capacidad.

Carrera  continúa.

Ritmo rodaje

 

(29 – 30k aprox)

 

 

 

 

 

23k.

 

 

 

 

15k.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

inicio      08:00 hrs

termino 12:00 hrs