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Entrenamientos

PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTOS JULIO 2017

3° SEMANA
SÁBADO 22/07/2017 / Programa Walter Biere
HORA: 09:00 – 11:00 hrs.
ACTIVIDAD: Entrenamiento: carrera continua de 4K ritmo ,5:30 o 5:10 ,por dentro el Parque Bicentenario, más series 5×1000, ritmo aproximadamente de 4:00 o 4:40 .pausa de 2 min por series .mas 1 k ritmo de 5:30 o 5:10 .
Observación: método de entrenamiento potencia aeróbica .
DISTANCIA: 11k
PUNTO: Parque Bicentenario-
SÁBADO 22/07/2017 / Programa Elías Romero
HORA: 09:00 – 10:30 hrs.
ACTIVIDAD: Calentamiento 1000 Mts.
Series 2×700 Mts.
Series 2×1400 Mts.
Adicionalmente se realizaran ejercicios de preparación física (específico)
Objetivo: mejora de la potencia aeróbica.
DISTANCIA: 6k aprox. + acondicionamiento físico
PUNTO: Parque Bicentenario

 

DOMINGO 23/07/2017 / Programa Walter Biere
HORA: 09:00 – 11:15 hrs.
ACTIVIDAD: Entrenamiento: Parque Bicentenario, El Mestizo,carrera continua ritmo 4:50 a 5:15 ,nos vamos por Santa María ,El Mercurio ,Agua del Palo ,Recabarren, Vía Blanca, Camino el Canal ,la Aurora ,rotonda Lo Curro, hasta el punto El Mestizo. .
Observación: método entrenamiento resistencia.
DISTANCIA: 14k
PUNTO: Parque Bicentenario más circuito Matías Anguita.
DOMINGO 23/07/2017 / Programa Elías Romero
HORA: 09:00 – 11:00 hrs.
ACTIVIDAD: Carrera continúa.
Desde el mestizo av. Santa maría hasta puente Lo Curro. Volvemos por borde río hasta el punto.
Objetivo: mejora de la resistencia aeróbica.
DISTANCIA: 9k
PUNTO: El Mestizo