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Entrenamientos

PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTOS MES DE Septiembre  2018

Planificación semanal Vespucio Runners

 

Mes: septiembre semana 2

Grupo A corredores que hacen >50 min. Los 10k.

Grupo B corredores que hacen < 50 min Los 10k

días recorrido distancia objetivo
 

 

 

 sábado 15

Punto de encuentro: parque bicentenario (sector el mestizo)

Grupo  A  Mestizo – borde rio – muro 1 – hualtatas (hasta san Damián – muro 2

Grupo B  Mestizo – borde rio – muro.

En cuanto a los corredores nuevos o de reintegro deportivo. La distancia variara de acuerdo a su capacidad.

 

carrera continua

 

 18. k.

 

 

12.5k.

 

 

Mejora de la resistencia aeróbica

 

Inicio     09:00 hrs

Termino 11:15hrs.

 

 

 

 

 

 

 

domingo 16

 

Punto de encuentro: parque bicentenario(Vitacura)

Series

Grupo A    700 – 1000 – 1400 – 1000 – 700

Grupo B   700 – 1000 – 1400 – 700

Adicionalmente se realizara trabajo físico.

 

 

 

 

 

 

 

 

5k aprox.

 

 

4k aprox.

 

 

 

 

 

Mejora de condición física y velocidad.

Inicio      09:00 hrs

Termino 10:30 hrs.