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Entrenamientos

PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTOS MES DE Octubre  2018

Planificación Semanal Vespucio Runners

 

Fecha: Octubre semana 3

 

Días Actividad distancia objetivo
 

 

 

 

 Sábado 20

 

 

punto: el mestizo (parque bicentenario) Vitacura

 

grupo A

EL MESTIZO –AV.SANTA MARIA – AGUA DE PALO – LO RECABARREN – VIA BLANCA – EL CANAL- VIA AURORA –AV.STA MARI(DE VUELTA). PUENTE LO CURRO – BORDE RIO – EL MESTIZO

 

GRUPO B

EL MESTIZO –AV.SANTA MARIA – AGUA DE PALO – LO RECABARREN – LUIS PASTEUR –. PUENTE LO CURRO – BORDE RIO – EL MESTIZO

 

 

 

En cuanto a los corredores nuevos o de reintegro deportivo. La distancia y/o tiempo variara de acuerdo a su capacidad

                                          

 

 

 

 

12K

 

 

 

 

10K

 

Mejora capacidad aeróbica.

 

Ritmo mediana intensidad.

 

Inicio 9:00 hrs.

Termino 10:30 hrs.

 

 

 

 

 

 

Domingo 21

 

 

Punto: : el mestizo (parque bicentenario) Vitacura

 

SERIES

GRUPO A 5X1400

 

GRUPO B 4X1400

 

ADICIONALMENTE SE REALIZARAN EJ DE PREPARACION FISICA ENTRE SERIES.

 

LAS SERIES SE REALIZAN POR DENTRO DEL PARQUE

 

 

 

 

 

 

 

7K

 

6K

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MEJORA DE LA VELOCIDAD

Y LA CAPACIDAD FISICA.

 

Inicio 9:00 hrs.

Termino 11:00hrs