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Información de interés

1.- ¿Son suficientes seis meses para preparar adecuadamente a un corredor para su primer maratón?

En seis meses se puede hacer una periodización(plan de entrenamiento) regularizada para que un corredor pueda preparar adecuadamente su primer maratón, el punto importante es que debido a que esta carrera de largo aliento demanda una gran cantidad de energía y desgaste físico, Resulta indispensable que, como todo proceso sistemático el corredor este adaptado biológicamente para recibir carga física acorde al objetivo, o sea haber entrenado, prepararse y competido  anteriormente en distancias de, 10, 15 y 21 k. (fundamental estas distancias)

2.- ¿Qué condiciones debiera cumplir un runner que pretenda entrenarse para sus primeros 42K en dicho periodo de tiempo?

El runner debe Considerar detalladamente los elementos que permitirá una mejoría y sobrecompensación de su  rendimiento, con esto me refiero a que un runner debe someterse a un proceso coherente con el programa “individualizado “de entrenamiento acorde a sus capacidades y cualidades físicas, respetando los ciclos de entrenamiento, las cargas y exigencias adecuadas en cada etapa y evitar la lesiones debido a sobrecargas indebidas.

Adicionalmente y no menor es realizar evaluaciones físicas, sobre todo de resistencia, que forman parte del control en el  entrenamiento, con esto se proporciona información importante al entrenador, acerca del trabajo realizado y del estado físico y técnico, para hacer los ajustes necesarios y así lograr mejores rendimientos.

3.- ¿En qué aspectos se centraría el trabajo físico del primer mes?

Me centraría en el aspecto cuantitativo y progresivo de trabajo (volumen alto e intensidad moderada) en este mes o mesociclo, basado en cantidad de kilómetros recorridos o tiempo de trabajo, además de preparación física general priorizando la fuerza, ejercicios de auto carga y flexibilidad, con esto ganamos en una musculatura más preparada que pueda soportar  las próximas cargas cada vez más intensas de trabajo

4.- Más allá del entrenamiento físico, ¿qué otros aspectos debe atender el runner para lograr una preparación integral para un maratón?

Entendiendo el entrenamiento físico en la preparación de un runner como método directo en su preparación  (volumen, intensidad y recuperación), algo muy importante además es el componente indirecto y psicológico, puesto que el estado emocional puede modificar la carga de trabajo. En un corredor, como cualquier deportista puede afectar tanto, las horas de sueño, su actividad laboral, vacaciones (tomando en cuenta la preparación de Sgto. Enero y febrero), estudios, relación familiar, de pareja, los factores ambientales (frío, calor, altura) y lo más importante que es la nutrición del deporte, la correcta selección de alimentos debe basarse tanto en la cantidad como la calidad y aquí es donde el deportista se debe asesorar por un profesional de la alimentación.

Todos estos componentes algunos autores lo llaman entrenamiento invisible y puede afectar la sesión de entrenamiento y el rendimiento físico.

Fuente: Revista run for life para el Maratón de Santiago /  Elías Romero Arenas, Profesor de Educación Física, Deportes y Recreación – Especialista en entrenamiento deportivo

 

Qué es la capacidad aeróbica ?

Si hablamos primero de capacidad esta  hace referencia a la propiedad de las cosas de contener algo dentro de sí mismas. En nuestro ámbito sería, por tanto, la propiedad del organismo (sistema muscular y otros sistemas) de contener o almacenar energía.

Se define en si  como la capacidad para realizar ejercicio de grandes grupos musculares de todo el cuerpo, con una intensidad de moderada a alta, durante prolongados periodos de tiempo

De esta manera, el término capacidad debería referirse a la cantidad total o máxima de energía o de trabajo realizado (Green, 1994). Esta energía se puede consumir en más o menos tiempo o a mayor o menor velocidad. El tiempo que dure (“resista”) .

Por tanto, la capacidad dependerá tanto de la intensidad como de la cantidad de energía disponible.  A más intensidad menos duración del esfuerzo y viceversa.

Esta capacidad aeróbica (resistencia) es la cualidad fundamental en corredores de fondo y de medio fondo.

Para las personas que desean mejorar esta capacidad lo recomendable es con ejercicios de entrenamiento continuos (rodaje – tiempo),  comenzar de forma suave e ir progresando con el transcurso de los días- semana- meses. Para así obtener las adaptaciones metabólicas necesarias en nuestro organismo.

Lo más factible para monitorear esta intensidad es a través de la FC (frecuencia cardiaca. En rangos del 60% y 85% la la FC MAX. Recordemos que estos porcentajes dependen de cada persona, según edad y capacidad individual.

Cuando la intensidad es muy baja y las demandas de energía por unidad de tiempo son pequeñas se utilizarán principalmente las grasas, mientras que cuando aumentan las exigencias se utilizará principalmente glucosa. Las grasas pueden proporcionar más energía por unidad de masa que la glucosa, pero la proporcionan mucho más lentamente.

En síntesis, la capacidad aeróbica viene definida por la cantidad total de energía que se puede proporcionar, se mide por el tiempo que se puede “resistir “al correr a una intensidad determinada y de la cantidad de energía específica disponible. Si la intensidad requiere un aporte de energía suministrado principalmente por el metabolismo aeróbico, la capacidad se puede considerar como capacidad aeróbica.

Fuente: Elías Romero Arenas, Profesor de Educación Física, Deportes y Recreación – Especialista en entrenamiento deportivo