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Entrenamientos

PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTOS MES DE Septiembre  2018

Planificación semanal Vespucio Runners

 

Mes: septiembre semana 4

Grupo a corredores que hacen >50 min. los 10k.

Grupo b corredores que hacen < 50 min los 10k

días recorrido distancia objetivo
 

 

 

 

 

 

 sábado 29

punto de encuentro: parque bicentenario (sector el mestizo)

Fartlek  sector ovalo parque.

40 min.

 

En cuanto a los corredores nuevos o de reintegro deportivo. La distancia variara de acuerdo a su capacidad.

 

 

 

 

 

 7-9k.aprox

 

 

 

 

 

Mejora de resistencia y potencia aeróbica a través de los cambios de velocidad /e intensidad.

 

inicio     09:00 hrs

Termino 11:00hrs.

 

 

 

 

 

 

 

domingo 30

 

punto de encuentro: parque bicentenario(Vitacura)

Grupo A y B control 10k.

desde punto  por borde rio hasta av. padre hurtado

 

 

 

 

 

 

 

 

10k.

 

 

 

 

 

 

 

inicio      09:00 hrs

Termino 11:00 hrs.

 

 

 

 

Grupo A    700 – 1000 – 1400 – 1000 – 700

Grupo B   700 – 1000 – 1400 – 700

Adicionalmente se realizara trabajo físico.

 

 

 

 

 

 

 

 

5k aprox.

 

 

4k aprox.

 

 

 

 

 

Mejora de condición física y velocidad.

Inicio      09:00 hrs

Termino 10:30 hrs.